Atividade física na gravidez: como começar?
A atividade física na gravidez não faz mal ao bebê e é amplamente indicada pelos profissionais de saúde. Manter o corpo ativo nessa fase pode ajudar a ter uma gestação mais leve e saudável.1
Estudos indicam que a atividade física na gravidez proporciona uma melhora na saúde física da mãe e do bebê, desde que a gestante tenha a orientação profissional adequada.2
Por isso, não é indicado apenas se matricular numa academia ou iniciar a prática de um esporte de alto rendimento sem a devida supervisão. Quando fala-se em atividade física para gestantes, uma simples caminhada, alongamento ou até tarefas de rotina são boas opções para manter o corpo ativo.1
Aliás, não é verdade que grávidas devem fazer repouso absoluto. Não havendo risco para a saúde e respeitando-se as limitações de cada pessoa, as futuras mamães podem ser orientadas pelos seus médicos a praticar atividade física regularmente, sendo que existem exercícios mais adequados a cada período da gestação.3
Como praticar atividade física na gravidez?
Os profissionais médicos recomendam a prática de, pelo menos, 30 minutos de atividade física diária. O tipo e a intensidade do exercício irão depender do condicionamento físico prévio da gestante, da fase da gravidez e da avaliação e orientação do médico.2
Se você é sedentária, é normal se sentir exausta no começo e não é recomendado se esforçar demais. Dessa forma, não tem problema fracionar os 30 minutos em dois períodos de atividade de 15 minutos ou três de 10.3
O importante, principalmente para mulheres sedentárias, é não deixar de praticar os exercícios durante a gravidez.2
Natação
A natação é uma das melhores atividades físicas na gravidez, muito por conta da correção da postura. Além disso, esse esporte é ótimo para aliviar o inchaço dos tornozelos.1
Yoga
A yoga é um exercício que trabalha muito o corpo e a mente. Para futuras mamães, ela alivia a dor nas costas, fortalece os músculos centrais e ajuda a relaxar.1
Caminhada (em terreno plano)
Essa atividade física é leve, simples e gratuita. Pode parecer que não dá resultado, mas 30 minutos diários desse exercício ajudam a tonificar os músculos. Além disso, caminhar, principalmente em parques, é ótimo para relaxar.1
Exercícios localizados
Durante a gravidez, é comum as mulheres sofrerem com incontinência urinária, o que não deve ser motivo de vergonha. Mas, para ajudar no quadro, existem exercícios simples, feitos para fortalecer a pélvis, chamados exercícios de Kegel, que devem ser orientados por um especialista.3
Que cuidados tomar com a atividade física na gravidez?
Uma dúvida frequente das futuras mamães é sobre a atividade física intensa durante a gravidez. A musculação, por exemplo, pode ser praticada, mas somente com exercícios leves, sob supervisão de um profissional qualificado. Nada de treino de hipertrofia durante a gestação.3
Outras atividades que devem ser evitadas são:
- mergulho;
- lutas e esportes de contato (judô, boxe, futebol, entre outros);
- esportes com risco de queda (hipismo, ciclismo, ginástica, escalada, entre outros).3
Além disso, outras dicas de cuidados com exercícios físicos na gravidez são:
- não se esforce além da sua capacidade;
- não pratique exercícios sob temperaturas altas;
- não pratique atividades em altitudes acima de 2.500 metros.3
A atividade física na gravidez é um dos hábitos saudáveis para promover a saúde da mulher, que ainda inclui exames médicos e alimentação.
Para te ajudar nessa tarefa, consulte um médico e veja quais exercícios para gestantes combinam com o seu perfil.
Referências
M-N/A-BR-03-22-0028 – APROVADO EM ABR/22 – DESTINADO AO PÚBLICO EM GERAL
