Hábitos saudáveis para promover a saúde da mulher

A saúde da mulher envolve manter hábitos saudáveis em cada etapa da vida e esses cuidados integram uma alimentação saudável, prática de exercícios, saúde emocional e íntima, além de uma rotina de exames preventivos.

O corpo feminino passa por inúmeras transformações ao longo da vida, seja na infância, adolescência, vida adulta ou na gestação. Por isso é fundamental manter o acompanhamento médico para a manutenção de uma vida saudável e, consequentemente, aumentar a longevidade feminina.^1,2

Os cuidados com a saúde feminina incluem trabalhar a prevenção e minimizar riscos em cada período de vida.^1,2

Seja para a saúde física ou mental, hábitos saudáveis envolvem a prática do autocuidado que podem influenciar na qualidade de vida e bem-estar.^1,2

Quais os alimentos saudáveis para a mulher?

A alimentação desempenha diferentes papéis durante as várias fases da vida de uma mulher.³

Durante a infância, os alimentos são o combustível para o crescimento e, nessa fase, é importante incentivar a alimentação saudável rica em frutas e vegetais.³

Já a adolescência apresenta uma maior necessidade energética e nutricional para acompanhar o ritmo de crescimento feminino. Com a perda de sangue após a chegada da menstruação, é importante atentar-se ao consumo de minerais como o ferro. O zinco também pode contribuir no crescimento e maturação sexual. Nessa fase, o cálcio e a vitamina D são essenciais para garantir a saúde de estruturas como ossos e dentes.³

Na vida adulta, a alimentação saudável deve ser planejada contemplando os nutrientes de todos os grupos alimentares. Cabe valorizar a rotina e individualidade de cada mulher para se adequarem a uma dieta balanceada.³

Já na gestação e lactação deve-se seguir uma dieta alimentar que siga as orientações médicas. Nesse período, a alimentação desempenha um papel fundamental para uma gravidez saudável e no desenvolvimento do bebê. Em alguns casos, a suplementação alimentar é indicada.³

Quais são os principais exames preventivos para a mulher?

Com o passar dos anos, as mulheres devem realizar alguns exames fundamentais para prevenção de algumas doenças importantes. O especialista, geralmente, solicita a realização desses exames preventivos conforme a faixa etária e o histórico clínico e familiar da mulher.^4,5

Vale lembrar que o diagnóstico precoce aumenta as chances de sucesso no tratamento. Entre os principais exames preventivos para a mulher estão:

• Mamografia;
• Papanicolau;
• Colposcopia (quando necessário);
• Sorologia para IST’s (infecções sexualmente transmissíveis)
• Ultrassom pélvico (quando necessário) ;
• Densitometria óssea;
• Exames pré-gestacionais e durante o pré-natal.^4-7

Além dos exames preventivos, a saúde mental e a prática de exercícios físicos são fundamentais para garantir a qualidade de vida feminina.  

Como o exercício físico pode contribuir para a saúde feminina? 

Adotar uma rotina de exercícios físicos traz vantagens além da estética. A prática regular pode contribuir para melhorias na saúde fisiológica e mental das mulheres.^8,9

O hábito de se exercitar aumenta a disposição, a energia e a sensação de bem-estar. Além disso, atividades físicas contribuem para a prevenção de diversas doenças.^8,9  

Outro ponto é que o exercício físico permite a liberação de endorfina, conhecida como hormônio do prazer, responsável pela sensação de bem-estar, conforto, melhora no humor e alegria.^8,9

Independentemente da idade, a saúde da mulher exige cuidados e hábitos saudáveis importantes para a manutenção do organismo. Buscar qualidade de vida é estar alinhada ao autocuidado, a uma alimentação saudável, exames preventivos e atividade física. Busque um especialista e mantenha sua saúde em primeiro lugar!

M-N/A-BR-09-21-0006 – APROVADO EM SET/2021